Samtaler der forandrer
Stress og udbrændthed
Har du symptomer på stress…
- Du oplever at have alt for mange bolde i luften og har vanskeligt ved at prioritere, hvad der er vigtigt, og hvad der reelt haster i dit liv.
- Du har svært ved at slappe af og mærker en konstant uro eller rastløshed i kroppen.
- Du bliver hurtigt irriteret eller ked af det, og selv mindre opgaver kan virke uoverkommelige.
- Du begynder at glemme ting og har problemer med at koncentrere dig.
- Du har fysiske gener såsom hovedpine, muskelspændinger, søvnproblemer, mavegener o.l.
Stress og udbrændthed er efterhånden et udbredt fænomen i befolkningen. Omkring en halv million danskere kæmper lige nu med symptomer på stress, måske du er én af dem? En del oplever det som et nødvendigt onde for at kunne leve op til samfundets eller arbejdsmarkedets krav.
Vær opmærksom på signalerne
Men langvarig stress kan gå hen og blive farligt og udvikle sig til både fysisk sygdom, depression og angst. Ofte sker det ganske umærkeligt over tid, og man overhører faresignalerne, enten fordi ydre omstændigheder presser på, eller fordi man har en forestilling om, at man burde være i stand til at klare tingene selv.
Stress kan behandles
Stress kan skyldes mange ting. Det kan være ydre belastninger såsom stort arbejdspres, skilsmisse, arbejdsløshed, sygdom m.m. Men det kan også være vores tanker og forventninger til os selv, som kan medvirke til at belaste os og blive en stressfaktor i sig selv. Symptomerne kan vise sig på mange måder – fysisk, psykisk og adfærdsmæssigt.
I mine forløb med stressramte arbejder vi med at forstå og kende dine stresssymptomer samt identificere de stressfaktorer, som dagligdagen byder på – både privat og arbejdsmæssigt. Dette med henblik på at blive bedre til at lytte til kroppens signaler samt blive i stand til proaktivt at reducere stressfaktorerne.
Gennem et forløb hos mig, vil du få konkrete redskaber til at håndtere den nuværende stress samt forebygge tilbagefald. Du vil få teknikker, der kan hjælpe din krop til at slappe af, samt træning i at være mere tilstede i nuet. Du vil der igennem opleve større overskud og ro.
Du kan læse mere om stress på psykiatrifondens hjemmeside
Stresshåndteringsforløb – Et skridt mod mere ro, overskud og livsglæde
Har du svært ved at finde pusten i en hverdag, der bare kører derudaf?
Føles det, som om du hele tiden skal tage dig sammen – men aldrig rigtig kommer i mål med at få det bedre?
Stress kan ramme os på mange måder – og det kan snige sig ind, uden at vi opdager det, før kroppen siger fra. Måske mærker du uro, tankemylder, søvnproblemer, irritabilitet eller bare en gennemgående træthed, der ikke rigtig slipper.
Du er ikke alene. Og du kan få det bedre.
Jeg har gennem årene hjulpet mange mennesker, der har stået netop dér, hvor du måske står nu – overvældede, udmattede og i tvivl om, hvordan de skal finde tilbage til sig selv.
Derfor har jeg skabt dette stressforløb – et trygt, nærværende og struktureret forløb med fem individuelle samtaler, hvor vi arbejder målrettet med både forståelse, lindring og forebyggelse af stress.
I forløbet får du:
Forløbet er bygget op med 5 sessioner à 60 minutter, fordelt over 4–12 uger – alt afhængig af dit behov og tempo. Mellem hver session får du små hjemmeopgaver, der støtter dig i at bringe det, vi taler om, ind i din hverdag. Hele forløbet tilpasses dig og din livssituation.
1. Samtale – Lær din stress at kende
Vi starter med at skabe ro og overblik.
Du lærer dine egne stresssignaler at kende – både de fysiske, følelsesmæssige og adfærdsmæssige. Det er kroppens måde at sige fra på, og når du forstår signalerne, kan du begynde at reagere anderledes på dem.
Vi dykker også ned i, hvad der stresser netop dig. Det kan være krav udefra, høje forventninger indefra, ubalancer i arbejdsliv eller privatliv – eller måske en følelse af at skulle være noget for alle andre, men have svært ved at mærke dig selv.
Her begynder din rejse mod større forståelse og omsorg for dig selv.
2. Samtale – Fra overvældelse til overblik
Når vi er pressede, mister vi ofte evnen til at se klart. Det hele kan føles som ét stort rod af krav og dårlig samvittighed.
I denne session arbejder vi med at sortere, prioritere og skabe klarhed. Du får støtte til at få øje på, hvad der faktisk er vigtigt – og hvad du med god grund kan give slip på.
Vi ser også på, hvordan du bruger din energi: Løber du konstant efter ting, du ikke kan kontrollere? Eller glemmer du at tage pauser, selv når kroppen beder om det?
Du får konkrete redskaber til at tage styringen tilbage og begynde at leve mere i tråd med dine egne værdier.
3. Samtale – Når tankerne spænder ben
Stress er ikke kun et spørgsmål om ydre omstændigheder – det handler i høj grad også om, hvordan vi forholder os til os selv og vores liv.
I denne session undersøger vi de tankemønstre og indre fortællinger, der måske holder dig fast i stress og selvkritik.
Måske har du høje idealer, lever med en følelse af ikke at slå til, eller tror, at du hele tiden skal være stærk. De fortællinger kan blive som indre pres, der aldrig giver dig fred.
Sammen kigger vi på, hvordan du kan løsne dig fra de tanker og finde nye, mere nænsomme måder at være dig på.
4. Samtale – Find ro i kroppen og sindet
Her introducerer jeg dig til teknikker og øvelser, der hjælper med at berolige dit nervesystem. Vi arbejder med åndedræt, kropsbevidsthed og nærvær – og du lærer, hvordan du kan skabe små åndehuller i hverdagen, der giver dig ro og styrke.
Vi taler også om selvomsorg. Ikke som en pligt, men som en nødvendighed. For du kan ikke blive ved med at give og præstere, hvis du selv er løbet tør.
Denne session handler om at begynde at tage dig selv alvorligt – på en kærlig måde.
5. Samtale – Hold fast i det, der virker
Vi samler op. Kigger tilbage. Og fremad.
Du har fået ny viden, indsigt og redskaber – men hvordan får du det hele til at hænge sammen, når hverdagen ruller videre?
Sammen laver vi en handleplan, der passer til dig. En slags guide, du kan vende tilbage til, når tingene bliver svære.
Vi forankrer det, du har lært, så du kan fortsætte med at leve med mere ro, nærvær og balance – også efter forløbet er slut.
Pris for hele forløbet: 4.000 kr.
Det her er ikke bare fem samtaler.
Det er fem skridt mod et liv, hvor du tager dig selv alvorligt, mærker efter, og handler ud fra det, du har brug for.
Fysiske symptomer ved stress
Stress er ikke kun noget, der foregår i hovedet – det kan også sætte dybe spor i kroppen. Hvis man er under pres, reagerer kroppen med en række fysiske symptomer,…
Udbrændthed hos mænd
Forestil dig en morgen i København ... Du vågner op til en travl dag med et overfyldt skema. Der er møder på arbejdet, deadlines der skal nås, og pligter derhjemme,…
Udbrændthed hos kvinder
Forestil dig, at du balancerer på en line højt over jorden. Under dig er der intet sikkerhedsnet, men du skal stadig jonglere med flere bolde på samme tid. Sådan kan…